Los 7 Secretos Para No Engordar en las Fiestas de Fin de Año

Los 7 Secretos Para No Engordar en las Fiestas de Fin de Año

Llega diciembre y las balanzas empiezan a temblar… jeje

¿Y cómo no? ¡Con todas las comidas y celebraciones que tenemos!

Y es que a mi parecer el espíritu de las fiestas de fin de año de compartir y pasar un buen momento es lo más lindo… todos volvemos a ser niños… incluso muchos ¡Esperamos con ansias nuestros regalos!

Y por ese lado está muy bien… Peeeero, acostumbrados a compartir alrededor de una buena mesa, con el paso de los días… muchos comenzamos a sufrir las consecuencias

Así que quise escribir este post ¡Pensando en ti!

Primero que nada para decirte que…. te estoy preparando una sorpresa ¡Siiiiii! Yujuuuuu … la cual te la daré en enero del 2017, así que… ¡Come tranquilo! Que ya podrás poner solución al tema del peso en tu vida definitivamente… Pero en Enero, te parece? 😉

Y en segundo lugar porque te quiero compartir Mis 7 Secretos con los que evito subir de peso en las fiestas (o al menos no subir tanto)

Comencemos:

1. Beber al menos 2 litros de líquido al día

¿Por qué hago esto? Porque muchas veces confundimos la sed con hambre, y no siempre estamos acostumbrados a beber líquido constantemente, sentimos algo en el estomago e inmediatamente tendemos a comer, pero ¿te has hidratado bien?

Este es un secreto muy sencillo, pero muy efectivo.: Hidratación Constante.

2. Antes de una Gran Comida ¡Haz Ejercicio!

Y no me refiero a ir al gimnasio (si lo haces genial), me refiero a algo tan sencillo como caminar y preferir las escaleras en vez del ascensor.

Cuando haces actividad física tu músculo quema energía y rompe tejidos que luego necesita regenerar.

Por este motivo, las comidas post actividad física ayudan al músculo a regenerarse y de este modo no las absorbemos al 100%… ¿eso quiere decir que puedes comer de todo y no te pasará nada? Pues no… lo siento! 🙁 Pero si que te ayudará a no absorber tanto.

Te recomiendo ir a la mayoría de los lugares caminando, así no te darás ni cuenta y estarás compensando un poco.

Además, el ejercicio disminuye los niveles de ansiedad, por lo que comerás menos.

3. Dormir de 7 a 9 horas al día

El descanso es fundamental para regular los niveles de apetito y de ansiedad.

Cuando dormimos poco está estudiado que comemos más, ya que la falta de energía la suplementarnos con comida, pero como realmente lo que nos pasa es que nos falta sueño, un poco de comida no lo suple realmente y comemos más y más… cuando lo que necesitamos es dormir.

Así que cuida tu descanso.

4. Comienza las comidas con una buena ensalada

De este modo comenzaras llenando tu estómago con alimentos bajos en calorías.

Evita eso sí agregarle salsas a las ensaladas, ya que por lo general tienen mucha grasa.

Sí que puedes preparar tus propias salsas a base de yogurt natural, idealmente 0% grasa. De echo la salsa de yogurt natural + ciboullet (o cebollino) + limón + aceite de oliva + sal ¡Es una de mis favoritas! Te la súper recomiendo, queda muy rica, fresca y a su vez muy baja en calorías.

5. Alimentación Consciente

Muchas veces estamos tan distraídos al comer que… ¡No nos damos cuenta de todo lo que estamos comiendo!

¿Vale la pena comer tanto cuando ni siquiera estamos disfrutándolo al 100%? ¿Cuándo al mismo tiempo estamos hablando con unos, con otros, escuchando música, mirando regalos y un sinfín de cosas más?

¡Comer es rico! Y no lo vamos a negar… entonces, si estas comiendo: Concéntrate en lo que estás haciendo y come de manera consciente.  

¿Como hacerlo?

– Observa toda la comida que hay y elige qué te vas a servir

– Sírvete un buen plato (comenzando por ensaladas como te comenté en el secreto anterior), que al final entre poquitos y poquitos… ¿a quien queremos engañar? Jeje, si terminamos comiendo más…

– Siente el sabor de los alimentos, las texturas, su temperatura… has de comer toda una experiencia sensorial

Mastica tan bien los alimentos sólidos hasta convertirlos en líquido… e incluso mastica los alimentos líquidos como si fueran alimentos sólidos. De esta manera tu cuerpo tendrá el tiempo necesario para ir digiriendo los alimentos correctamente y su cerebro podrá regular las señales de hambre y saciedad.

6. Cuando estés en casa intenta comer menos y más sano

Si en algún tiempo de comida estas en casa, sin invitados ni sin ningún motivo “extra” procura preparar platos con muchas verduras, carnes bajas en grasa o pescados e hidratos de carbono integrales (puedes ver un post acerca de hidratos de carbono aquí).

Si sabes por ejemplo que en la noche tendrás una cena, te propongo ir cuidándote durante el día, no comas dulces ni alimentos procesados y así en la noche disfrutas de tu cena, habiendo compensado la alimentación durante el día.

Si por ejemplo tuviste una comida al mediodía, te invito a que te hagas una cena muy ligera, basada en ensaladas y carnes bajas en grasa o pescado.

7. Recuerda que las fiestas de fin de año…. ¡Son todos los años!

Entonces, sí que podemos disfrutarlas, vivir el presente, compartir, soñar, reír… etc etc… Pero no hace falta desesperarse comiéndose tooooodo… ¡Si el próximo año volverá ha haber lo mismo!

Así que te invito a que lo pases excelente y a su vez que seas consciente de que no es la primera ni la última fiesta de fin de año 😉

¿Sabes cuál es la esencia de tooooodos estos secretos? EL EQUILIBRIO.

Cuando estamos en equilibrio estamos bien… en este post tratamos del Equilibrio Alimentario, que es tan importante como el Equilibrio Emocional (ya hablaremos de ello en otro momento).

No te preocupes ahora por lo que no has hecho antes… ahora es momento de disfrutar y divertirte, no de culpas ni reproches…

Aplica estos 7 Secretos que te ayudarán a estar en equilibrio durante las fiestas… Y en Enero es un momento perfecto para comenzar con ¡Año Nuevo, Vida Nueva y Cuerpo Nuevo! Jejeje

Además que te estoy preparando una sorpresa que te ayudará a conseguirlo ¡SI O SI! Ya verás….

Cuéntame que te parecen los 7 Secretos, ¿Conoces alguno más? ¡Me va a encantar leerte!

Te mando un abrazo y ¡A disfrutar diciembre!

Fran Sabal

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Sobre el autor

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Licenciada en Nutrición y Dietética, Máster en Enfermedades Crónicas, Máster en Coaching e Inteligencia Emocional, Máster en PNL y Formadora de Élite.

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